#czwartek# Od jutra dodaje 50 min aerobów rano na czczo steper lub jesli pogoda pozwoli cardio na powietrzu . Po treningu bez zmian - 30 min. na biezni. Waga dziś z rana 90,7kg , czyli dużo za dużo . Na klasyk 31 maja mam nadzieje, że się wyrobię :> Czwórki – dwójki. Przysiady klasyczne 60kg/60kg/140kg/140kg/140kg/150kg/150kg/150kg [...]
[...] / 10x100kg - uda pompowało jak sk***ensen, cały czas czwórki w napięciu, nie prostowałem nóg do końca 2. Martwy ciąg 4s -> 12x120kg / 12x120kg / 12x120kg / 12x120kg - cardio xD po każdej serii kręciło się we łbie, piszczele pościerane, prostownik zajechany 3. Wykroki z hantlami 4s -> 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg - po martwym i [...]
[...] kalorii ;) plecy dobrze spompowane, a na tym mi najbardziej zależy, bo bok barków i biceps i tak zawsze od niechcenia robię :D nei wiem też, czy nie zrezygnuję z jednego cardio kosztem przedłużenia treningu siłowego. Tutaj foto potreningowej szamy - [...]
Poniedziałek 24.05-DZIEŃ Nr 1 I posiłek: płatki owsiane (60g) Anabolic Protein (40g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: ELITE Whey Protein (40g) III posiłek: mięso z piersi indyka (200g) ryż brązowy (50g) brokuły (200g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: łosoś wędzony (150g) ogórek (230g) oliwa z oliwek (15g) OMEGA 3 (2g) V posiłek: mięso z piersi [...]
Poniedziałek - 24.05.2010 DT SUPLEMENTACJA: 1. Fat burner liquid 30 ml przed treningiem 2. CLA 2 kaps. do drugiego i trzeciego posiłku 3. ALC 2 kaps. przed treningiem siłowym 4. Whey Protein Actions 85 jako 1 posiłek 50 g i ostatni 50 g 5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu 6. Multi Mega Sport 2 kaps. do 2 posiłku [...]
[...] W każdym razie, pojechałam tam z okresem i wyglądałam jak bombka, ale z dwojga złego, lepiej tak niż na debiuty wyjść z ciążowym brzuchem %-) Norbert dołożył mi jeszcze cardio i dodatkowe ćwiczenia na tył uda i pośladek. Cisnę teraz 6x cardio na czczo, 4x interwał minuta-minuta na schodach po treningu i codziennie 800 powtórzeń odwodzenia na [...]
[...] tydzien mam ale przy weekendzie napewno odpoczne Na szczęście w weekend sobie odbijesz :) Czwartek, 5 lipca Nadszedł czas na skatowanie moich nóżek! Teraz ledwo chodzę, cardio dłuższe niż 18min okazało się niemożliwe... :P Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) Posiłek 1 Shake (150g płatków owsianych, 40g Peak Delicious [...]
Czy mogę robić cardio 6x30 min ale rodzielic to na 15 przed I 15 po treningu czy lepiej 30 całe po i to cardio przez cało masę tak robić bo aktualnie zmniejszyłem z 50min na 30 i przez tydzień obserwuje co z wagą się dzieje zanim zacznę dodawać kcal? możesz jak najbardziej robić cardio na masie, nawet warto jeżeli masz na to czas, jednak [...]
[...] dłońmi 3 serie TRICEPS 1.Francuskie hantlami leżąc 4 serie http://www.iv.pl/images/21322398981877209390.jpg AEROBY 20 min na orbitreku - najbardzie nielubiana forma cardio ale z braku laku i sie to zrobi :-) http://www.iv.pl/images/02937012971600075740.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine [...]
Tak wygląda moje zaplecze: Re-loader - resztka została, pije podczas treningu 10-12g BCAA - po cardio na czczo 10g i podczas treningu 10g a jeśli dzień wolny to jakoś w środku dnia też 10g Joint fix - rano 5g TABSY - Beta-ala i AAKG - przed treningiem po 3 tab Agmatyna i Leucyna póki co nie ruszana, ale od nowego tyg bedzie 5g Leucyny po cardio i [...]
[...] 20 sierpień DT Łapy poszły w ruch , chociaz cieżko dzis było mi sie zebrac na siłownie , jakiś przymulony byłem po pracy ale udało sie i cardio 35min wpadło , wiec jestem zadowolony , trening tez zrobiony na wysokich obrotach /SFD/Images/2015/8/20/a80925ffa91f4b159afdee7e36738ef2.jpg BICEPS 1.Uginanie [...]
/SFD/Images/2015/8/25/3947235c0a7e47c7b7aaa1736a650ea5.jpg 25 sierpień DT Prosto po pracy wypad na siłke , ten tydz treningi FBW co drugi dzień zeby troche wyluzowac , cardio bedzie jak na razie cały czas krecone Żyły na barach jeszcze sa wiec nie ma źle :-D /SFD/Images/2015/8/25/82f7addaa1294b5d8af2e3cccc4eebd9.jpg [...]
[...] sie cwiczyło haha , do tego pozwoliłem sobie na twaróg w dwóch posiłkach bo chodził za mna ale wszystko wliczone w makro i czysto przez cały dzień, dodatkowo zrobiłem 30 min cardio zeby nie było ;) /SFD/Images/2015/9/13/b2fb59dc89234c4ca684ec1c81f875d9.jpg /SFD/Images/2015/9/13/bcb67065ddeb482694ac82b352b50751.jpg [...]